Calistenia – o que é a ginástica do guerreiro espartano?

Há um fortalecimento da ginástica que você pode fazer em qualquer lugar, no seu quarto ou embaixo da casa, sozinho ou com seus amigos, para se tornar mais forte de alguma forma equilibrado e com os músculos em perfeita harmonia com o resto do corpo. Você não precisa de academias ou máquinas complicadas, só eu pesos naturais do seu corpo e uma série de movimentos lentos, controlados e poderosos que você pode aperfeiçoar dia após dia sem precisar de mais nada (embora um par de elásticos e anéis de madeira possam ajudar). É a chamada Calistenia, a antiga ginástica praticada pelos lendários guerreiros espartanos que também derrotaram o poderoso exército do rei persa Xerxes. De Esparta, essa disciplina passou para os macedônios, que conquistaram todo o mundo antigo após Alexandre, o Grande.

O NOME

Chama-se calistenia ou, em italiano, ginástica “calistenia”, palavra que deriva do grego Kalós, “Bonito e Stenos, que significa “força”, mas também “coragem” e “determinação”. Alguns anos atrás, a calistenia foi “redescoberta” por um grupo de prisioneiros que treinavam na prisão, onde não podiam usar nenhuma ferramenta: então quando saíam, eles se tornaram os instrutores de ginástica mais … querida!

ANTES QUE VOCÊ COMECE

“Você não pode treinar sem primeiro aquecer os músculos”, ele recomenda. Gustavo Chiesa, CONI mestre de calistenia. «Para os braços um faixa elástica: são várias cores e cada uma corresponde a uma certa tensão. Para encontrar o certo para você, puxe o elástico até os braços esticarem: você tem que tentar um pouco, mas não muito.

Aquecimento:

  • Braço – Alongue e relaxe o elástico dez vezes;
  • Tronco – Segure o elástico como um pau e passe-o primeiro atrás das costas e depois na frente da barriga (como nas fotos).
  • Ombros – Estique o elástico sobre a cabeça, com os antebraços dobrados a 90 graus na altura dos cotovelos. Agora gire os ombros para a frente e para trás, para frente e para trás novamente.
  • Pernas – Suba um degrau razoavelmente alto (ou dois degraus normais) e desça pelo menos 10 vezes para cada perna.

Calistenia

DESCUBRA A FORÇA DENTRO DE VOCÊ

Calistenia é a disciplina de empurrar, puxar para cima, pular e levantar, aprender a use-se como força e resistência. Para começar a treinar você só precisa de um par de tênis e roupas esportivas: por isso a calistenia também está definida Exercício ao ar livre, ou seja, treinar na rua. Comece com os sete exercícios listados nestas páginas e, a seguir, adicione mais, se desejar.

«Para ser mais forte você precisa Acalmar E Vai, mas também é fundamental comer bem », explica o professor Gustavo Chiesa, que leva seus alunos para treinar no cais e na praia em frente ao mar da Ligúria. “Portanto, não se embriague com doces, alimentos gordurosos ou gordurosos e refrigerantes (inclusive água, de preferência água da torneira). Sempre come Fruta E legumes, carne branca E pão de forma (pequeno, mas bom). E se você realmente não consegue resistir, um pedaço de chocolate nunca faz mal. ” Então vá treinar para se tornar tão poderoso e ágil quanto um guerreiro espartano!

OS EXERCÍCIOS CALISTÊNICOS

  • argolas

    Pesquise no YouTube os treinos de Jury Chechi, il melhor ginasta italiana de todos os tempos. Pendure os anéis em uma barra forte e segura, aperte-os com as mãos e mova-os lentamente, como ele. Mais tarde:
    1) Empurre os anéis para frente e estenda-os o máximo que puder. Fique parado e volte à posição inicial.
    2) Lentamente, mova-se para trás com os calcanhares e depois volte a subir.
    3) Levante-se com os braços e abaixe-se sem colocar os pés no chão. Repetir.
    4) Traga os anéis até a altura do cinto. Respire fundo e levante-se com os braços ao longo do corpo. Segure assim o máximo que puder.

  • Flexão
    É assim que as inflexões são chamadas em inglês. Palmas no chão, braços sob os ombros, costas retas e … empurre para cima!
  • agachamento

    Dobre os joelhos e coloque as mãos no chão, empurre as pernas para trás para esticar os dedos dos pés e as mãos. Faça uma flexão e pule o mais alto que puder com os braços estendidos. Em seguida, repita tudo novamente.

Calistenia-Burpee

  • abdômen

    Deite-se de costas em um banco, com as pernas dobradas e as mãos atrás do pescoço. Bloqueie seus pés (ou peça a um amigo para segurá-los) e, em seguida, fique de joelhos.

  • Eu me pergunto

    Coloque as mãos em um degrau alto (ou em uma cadeira), com as pernas apoiadas nos calcanhares, empurre para baixo com a bunda e levante-se com os braços.

  • Agachado

    Mantenha as costas retas, afaste ligeiramente os pés e incline-se sobre as pernas, empurrando o bumbum para trás. Mova os braços para frente para manter o equilíbrio. Quanto mais você “abaixar” as pernas, mais força ganhará.

  • Pernas levantadas

    Deite-se de costas, com as mãos ao lado do corpo ou o punho sob as nádegas: com as pernas esticadas, levante e abaixe os pés.

  • Prancha

    Com os cotovelos apoiados no chão e os pés na ponta dos pés, mantenha a cabeça, as costas e as pernas alinhadas o máximo possível.

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