o problema não é controlar emoçõesmas as reações que nos provocam, muitas vezes na frente dos outros: lágrimas, mas também gargalhadas quando não deveríamos, ou explosões de raiva exagerada.
Como você faz?
Muitos dos nossos leitores nos perguntam e como exemplo de todos eles publicamos o pedido de ajuda que o Nettunox21 nos enviou. Publicamos também a resposta completa, que abreviamos na revista por questões de espaço:
Caro Focus Junior, estou na quinta série e preciso do seu conselho para controlar minhas emoções: há alguns dias fiz uma prova de música e comecei a chorar porque a professora me repreendeu. netunex21
Créditos: pixabay
Responder: Deve ter sido muito ruim, querido Nettunox21, porque você deve ter sentido muitas emoções diferentes todas juntas. É inútil responder-lhe com outro emoção (mas eu faço assim mesmo: Sinto muito, eu sei o que isso significa).
Segundo o psicólogo americano Roberto PlutchikAs emoções são nossas respostas ao que nos acontece. Funciona assim:
- algo está errado (o professor te repreende),
– você avalia o que isso significa para você (você se sente mal)
– seu corpo responde à sua avaliação (dor de estômago)
– sentir necessidade de fazer alguma coisa (“estou com vontade de chorar”)
– você reage expressando sua emoção (você chora).
A flor das emoções
Há uma boa notícia: você pode aprender a verificar esta última etapa. Pesquise na Internet por “a flor da Plutchik em italiano” e imprima uma imagem grande. Aqui colocamos uma versão pequena, em inglês.
Você descobrirá que em cada emoção corresponder outros humores. Por exemplo, se você se sentar em ansiedadeolhando para a flor, descubra a qual das oito emoções principais ela corresponde sensação. você provavelmente tem temer algo que acabou de acontecer com você (você conheceu um parceiro agressivo), ou está para acontecer (a pergunta), ou algo que pode acontecer no futuro (você não está preparado o suficiente e o professor pode lhe dar uma nota ruim).
Você pode, com o tempo e com a prática, mudar esses sentimentos assumindo atitudes positivas. Sempre que sentir um sentimento forte ou confuso, olhe para a flor, encontre a emoção a que ela corresponde e pense em como transformá-la.
Depois de 3 ou 4 vezes você se conhecerá mais e se sentirá mais seguro, também aprenderá a se controlar um pouco antes da “explosão” emocional. Mas isso não é tudo: depois de um tempo, você será capaz de reagir de forma mais construtiva.
gostei até a próxima repreensãoEm vez de se sentir mal com isso, você entenderá rapidamente que não deve considerar isso uma ofensa, mas sim uma oportunidade (embora seu professor possa ter sido um pouco abrupto) para melhorar.
Então, querido Nettunox21, graças a flor de emoção, ao invés de sentir as lágrimas escorrerem, ele vai pensar no motivo da bronca (bom ou ruim). E, em vez de reagir com uma “explosão” emocional, você reagirá com uma atitude ou ação construtiva, como: “Você está certo, professor, sou um tolo!” Ou: “Não professora, talvez eu tenha me expressado mal, agora falo melhor.”
Créditos: pixabay
A flor das emoções e as oito principais emoções
Doutor Roberto Plutchik identificou oito emoções primáriasde onde todos os outros começam e são: alegria, tristeza, aceitação, ódio, medo, raiva, surpresa e admiração.
Isso significa que é impossível entender totalmente todas as 34.000 emoções distinguíveis, mas é possível aprender a identificar precisamente como cada uma das oito primárias se manifesta em você.