O verão é a estação do mar e das férias, mas também de calor abrasador e de noites sem dormir. De fato, quando as temperaturas ficam muito altas, nosso corpo altera algumas funções para se adaptar ao calor, o que dificulta o sono. Felizmente, porém, existem alguns remédios práticos e baratos (sem ar condicionado) que podem nos ajudar.amarrar bem mesmo quando está definitivamente muito quente.
Por que dormimos mal quando está calor?
Nas noites mais quentes é muito normal você ter dificuldade em adormecer e ficar horas com os olhos bem abertos e se virando nos lençóis suados. Em suma, não é a mais agradável das situações. Isso acontece por vários motivos.
A principal razão é que nosso corpo, para funcionar corretamente, “aprendeu” a regular sua temperatura graças a um processo chamado termorregulação corporal, que no entanto sofre fortes variações quando um calor muito alto permanece no ambiente circundante. À noite, por exemplo, o corpo humano tende a relaxar S liberar uma substância chamada melatonina, que é o hormônio que regula o sono. No entanto, se a temperatura externa for muito alta (idealmente 16-20°C), o corpo não é legal o suficienteficar alerta e interromper a secreção de melatonina.
No verão, o aumento do número de horas de luz do dia e a forte exposição à luz podem contribuir ainda mais para noites desagradáveis sem dormir.
Dicas para dormir bem mesmo no calor
Muitos pensam que o ar condicionado é a solução para todos os problemas relacionados com o calor nocturno, no entanto existem métodos alternativos que são mais saudáveis e não consomem energia (muito nos dias de hoje).
- Coma bem e mais leve: adotar uma alimentação mais leve, baseada em muita fruta e legumes, não só é importante para hidratar e preparar o corpo para contrariar o calor diurno, como também é muito útil ir para a cama sem stress e com vontade de adormecer.
- Dormir baixo: o chão é, em média, mais frio do que o resto do quarto (também porque o ar quente sempre tende a subir), então descansar em camas baixas certamente ajuda a mantê-lo mais fresco. Futons, colchões de ar ou sacos de dormir podem transformar nossos sonhos de verão.
- Tire a roupa: muitas pessoas simplesmente não conseguem dormir sem pijama, porém em noites mais quentes pode ser uma boa ideia ir para a cama com menos roupas e cobertores.
- cama fresca: Ter lençóis de linho ou algodão respiráveis pode ser bom mais ser um pouco mais legal. em casos extremos, você pode até pensar em colocar seus lençóis e fronhas no freezer e tirá-los vinte minutos antes de dormir…
- Relaxar: sem café (para adultos) ou telas brilhantes antes de adormecer. Vamos para a cama maravilhosamente calmos, livres de fontes de distração e certamente descansaremos melhor. Um bom método pode ser fechar os olhos e repensar as melhores coisas do dia: o corpo relaxará e, graças à já mencionada melatonina, o sono virá com mais facilidade.
- Água W: Beber um copo de água antes de adormecer é uma verdadeira panaceia, não apenas para dormir. Para combater a sede à noite, também pode ser uma boa ideia colocar uma boa garrafa de “emergência” na mesa de cabeceira.
FONTES: Humanitas, Linha Saúde