Por que precisamos dormir?

Passamos dormindo um terço da nossa vida: 24 anos de olhos fechados, aparentemente sem fazer nada. Do ponto de vista evolutivo, não parece uma estratégia muito inteligente: em dormir animais são vulneráveis ​​a predadores, mas não há criatura viva você pode fazer sem descanso. O sonho deve ter alguma utilidade, mas o que é exatamente? Os cientistas não têm certeza.

NOITE “MAIS LIMPA”

Alguns pensam que o sistema de limpeza espírito (um fluido presente no sistema nervoso central) que limpa o cérebro de toxinas acumulado durante o dia, é particularmente eficiente enquanto dormimos.

Se não forem removidos de maneira adequada, essas substâncias acabam se acumulando e podem contribuir para o aparecimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer. Essas “limpezas de primavera” preventivas parecem funcionar melhor quando o cérebro não está envolvido nas atividades diurnas.

PEDIDO E MEMÓRIA

Outra teoria particularmente popular é que dormir é bom para consolidar memórias, ou seja, para reforçar os conceitos mais importantes que aprendemos durante o dia e descartar o supérfluo.

Em outras palavras, durma ajuda de memória E estimula o pensamento criativo: por um lado, reorganiza as informações analisadas pelo cérebro em diferentes categorias, por outro, cria novas conexões entre os novos conceitos e os já aprendidos. Assim, depois de uma boa noite de sono, vêm à mente palavras que desapareceram na noite anterior, ou acordamos inspirados por uma ideia brilhante!

SLEEP EM RESTAURANTE

Por fim, há quem pense que no sono o corpo produz substâncias muito importantes para o corpo, como por exemplo hormônios de crescimento e algumas proteínas que servem para reparar tecidos. O fato é que, quando por algum motivo você não dorme o suficiente, os efeitos não demoram para serem notados.

Apenas um noite sem dormir sinta os primeiros efeitos negativos em seu humor e capacidade de concentração. Se então a dívida do sonho crescer, linguagem, memória, sentido do tempo, a capacidade de planejar e fazer julgamentos, reflexos em resposta a situações que mudam rapidamente são afetados. Depois de 17 horas sem dormir, você tem um diminuição do desempenho cognitivo semelhante ao que você teria depois de duas grandes taças de vinho.

A privação crônica do sono pode promover o aparecimento de problemas cardiovasculares, obesidade, diabetes e alguns tipos de Câncer. O problema não é apenas a quantidade de sono, mas também o regularidade dos ritmos sono-vigília ditado pelo relógio biológico: mesmo aqueles que são forçados a trabalhar à noite e dormir intermitentemente podem ter consequências negativas para a saúde.

COMO DORMEMOS?

Cientistas clamam pela necessidade de dormir após longas horas de vigília pressão homeostática de dormir. O outro mecanismo que dá vontade de dormir é a chegada da noite: o nosso. Rhtyms cardíacos nos deixa mais cansados ​​ao cair da noite.

O sonho é organizado em ciclos recorrente, com duração de aproximadamente 90 minutos, e dividido em duas categorias principais: O sono REM e ele sono não REM.

O sono não REM se divide em quatro estágios. O primeiro é o Sono leve desde quando caímos no sono, e estamos em uma fase de semi-vigília. Os músculos começam a relaxar e ocasionalmente “estalar”; acordamos facilmente ao primeiro ruído. Após 10 minutos você entra em um estádio sonho real em que as taxas de coração e respiração diminuem.

Em seguida, passamos para o terceiro e quarto estágios, aqueles do sono profundo ou onda lenta (o tipo de atividade elétrica produzida pelo cérebro). Este é ele fase mais quieta, durante o qual a respiração e os batimentos cardíacos atingem o ritmo mais relaxado. Os músculos se movem muito pouco e se você acordar nessa hora, você se sentirá desorientado por vários minutos.

Esses estágios são intercalados com as fases do sono REM. Movimento rápido dos olhos), reconhecível pelos movimentos rápidos de nossos olhos fechados. A fase REM ocorre três a cinco vezes a cada noite e é caracterizada por umintensa atividade cerebral. A maioria de Sonhos Ocorrem nessa fase, em que aumentam os batimentos cardíacos e a pressão arterial, mas nosso corpo fica praticamente paralisado: é uma forma de proteção que nos impede de nos movermos como nos sonhos que estamos tendo.

QUANTO TEMPO DEVO DORMIR?

Em geral, o sono é um processo muito ativo, em que o cérebro está quase em repouso e o consumo de calorias também é considerável: a quantidade de energia que economizamos dormindo oito horas é equivalente a 50 kCal, praticamente algumas torradas! Humanos adultos precisam dormir em média 7-8 horas para levar uma vida saudável. A crianças na idade escolar, de 9 a 11 horas, enquanto em adolescentes leva de 8 a 10 horas por noite.

Envelhecer voce dorme menos, talvez devido à redução no número de células cerebrais que “dizem” ao cérebro quando dormir. Com a idade, a qualidade do sono noturno também diminui: é por isso que os idosos muitas vezes sentem necessidade de se recuperar com um cochilo à tarde. Lá também genética Conta, na determinação do número de horas de sono que precisamos: há quem não se sinta descansado com menos de 8 horas por noite, e quem com seis e meia acorda já animado.

quem lutando para dormir você pode tentar seguir alguns truques simples. Para evitar use seu smartphone um pouco antes de dormir é o principal: o luz azul de dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina (o hormônio do sono).

Participar de esportes extenuantes tarde da noite também pode interferir no sono: melhor antecipá-los um antes do jantar e depois desfrute de atividades mais relaxantes.

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